Jak pewnie pamiętasz, Twoje oczy najlepiej pracują w stanie relaksu, podobnie jak Twój umysł. Odprężając się i wprowadzając w dobry nastrój zanim zaczniesz czytać, czy pracować na komputerze, zmniejszasz swoje zmęczenie i zwiększasz ochotę do pracy.
CO JESZCZE MOGĘ ZROBIĆ, ABY ODPRĘŻYĆ WZROK?
Oto kolejna porcja ćwiczeń, dzięki którym poczujesz się lepiej.
ĆWICZENIA AKOMODACJI OKA
Akomodacja to zdolność dostosowania się oka do oglądania przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach. Dostosowanie to polega na odpowiednim doborze ostrości widzenia.
Zakres akomodacji oka człowieka określają dwa punkty:
- Punkt bliży wzrokowej - najbliższy punkt, jaki oko jest w stanie ostro widzieć dzięki akomodacji soczewki (ok. 10 cm)
- Punkt dali wzrokowej - najbliższy punkt powyżej którego soczewka nie akomoduje (ok. 6 m)
Elastyczna soczewka oka może zmieniać swój kształt dzięki mięśniom rzęskowym i w ten sposób następuje zmiana akomodacji.
Co się dzieje, gdy patrzymy dalej, poza punkt dali?
Skupienie wzroku na obiekcie znajdującym się daleko powoduje rozluźnienie mięśnia rzęskowego i spłaszczenie soczewki. Jeśli patrzysz z odleglości mniejszej niż 6 cm - następuje skurcz mięśnia rzęskowego i zaokrąglenie soczewki.
Jeśli natomiast długo czytasz lub pracujesz przy komputerze, wówczas Twoje oczy skupiają się cały czas na obiekcie znajdującym w niezmiennej odległości.
Powoduje to nienaturalny stan pracy oka i prowadzi do szybkiego zmęczenia.
Okuliści zalecają, aby robić sobie przerwy: 5-minutową co pół godziny, 15-minutową co godzinę lub czy półgodzinną co 2 dwie godziny pracy. Oczywiście to tylko przykłady. Jednak im częściej wykonujesz takie przerwy, tym korzystniej dla Ciebie.
W trakcie takiej przrewy podejdź do okna i popatrz w przestrzeń. Najlepiej, jeśli spojrzysz na jakiś blisko znajdujący się przedmiot, następnie spójrz na bardziej oddalony itd. Ostatni powinien znajdować się daleko na horyzoncie (może to również być niebo). Następnie wracasz - po tych samych przedmiotach, od najdalszych do coraz bliższych.
Ile takich obiektów wybrać?
Wystarczą Ci cztery, pięć. Jest to Twój wybór i równie dobrze może być ich 15.
A jeśli nie masz w pomieszczeniu okna?
Zamknij oczy i wyobraż sobie obraz (przypomnij sobie jak byłeś w górach, albo nad morzem, czy w innym miejscu, gdzie jest przestrzeń).
WYOSTRZANIE OBRAZU
Z pierwszej części dowiedziałeś się, jak wykonać palming. Aby poprawić jakość Twojego widzenia, wykonaj teraz to ćwiczenie, wyobrażając sobie czarny punkt. Podobnie jak przy ćwiczeniu z literą, część punktu, tą na którą patrzysz, wyobraź sobie jako najostrzejszą i najczarniejszą. Możesz również zacząć od wyobrażenia sobie litery, jeśli chwilowo wyobrażenie punktu jest dla Ciebie trudne.
Ten czarny punkt powinien być najczarniejszym punktem czerni którą widzisz w czasie palmingu. Być może taki obraz uzyskasz za drugim lub trzecim razem, ale uda Ci się na pewno!
Kiedy widzisz już ten punkt ostro i w czerni najczarniejszej, otwórz oczy cały czas wyobrażając sobie ten punkt. Po kilku ćwiczeniach przyjdzie Ci to z łatwością.
Rozejrzyj się i zobacz, że teraz widzisz wyraźniej. Porównaj, jak widzisz po wykonaniu ćwiczenia i jak czują się teraz Twoje oczy.
ZOBACZ MAŁE PRZEDMIOTY
To ćwiczenie wykonuj codziennie, zajmie Ci ono tylko kilka minut.
Poniżej widnieje ten sam tekst, napisany różnej wielkości czcionką. Zadanie polega na tym, abyś zakrywając lewe oko (nie dotykając powieki dłonią) czytał ten tekst okiem prawym do momentu, w którym go widzisz wyraźnie, bez wysiłku. Jeśli sądzisz że to jakiś test albo wyścigi - natychmiast wyrzuć taką postawę do kosza.
Kiedy skończyśz czytać prawym okiem - zakryj je i czytaj teraz lewym.
Jeśli nosisz okulary - zdejmij je. Nawet jeśli masz dużą wadę wzroku. Na razie przeczytasz być może połowę, jedno zdanie lub całość. Po pewnym czasie zobaczysz wszystko. Szczególnie, jeśli ćwiczysz również palming.
Trening czyni mistrza i z każdą chwilą radzę sobie
coraz lepiej. Ćwicząc osiągam wspaniałe rezultaty.
Trening czyni mistrza i z każdą chwilą radzę sobie coraz lepiej.
Ćwicząc osiągam wspaniałe rezultaty.
Trening czyni mistrza i z każdą chwilą radzę sobie coraz lepiej. Ćwicząc
osiągam wspaniałe rezultaty.
Trening czyni mistrza i z każdą chwilą radzę sobie coraz lepiej. Ćwicząc osiągam
wspaniałe rezultaty.
Trening czyni mistrza i z każdą chwilą radzę sobie coraz lepiej. Ćwicząc osiągam wspaniałe rezultaty.
Trening czyni mistrza i z każdą chwilą radzę sobie coraz lepiej. Ćwicząc osiągam wspaniałe rezultaty.
Trening czyni mistrza i z każdą chwilą radzę sobie coraz lepiej. Ćwicząc osiągam wspaniałe rezultaty.
Dobrego samopoczucia każdego dnia i dużo relaksu!
Joanna Roga
Trener Projektu: Geniusz
joanna.r@projektgeniusz.pl