Czy zdarzało Ci się szukać nagle kluczy bądź dokumentów, wiedząc, że za chwilę masz ważne spotkanie? Czy pamiętasz narastające napięcie i zdenerwowanie, gdy nie mogłeś tego znaleźć? To zdenerwowanie i napięcie ułatwiało Ci znalezienie zguby, a może wręcz przeciwnie?
A sytuacja, gdy usilnie chciałeś sobie coś przypomnieć i za nic nie mogłeś? Pojawiało się napięcie i im bardziej usiłowałeś to znaleźć, czy w mieszkaniu czy w pamięci – efekt najczęściej był taki sam – nie znalazłeś tego. Poszukiwany cytat wracał później, w chwili gdy zupełnie o nim nie myślałeś, gdy nie skupiałeś się na nim. A klucze leżały spokojnie tam gdzie zawsze, albo kawałeczek dalej...
Tak samo dzieje się z Twoimi oczami – im bardziej wysilasz się by coś dojrzeć, z bliska bądź z daleka, tym gorzej dla Ciebie – Twoje oczy wykonują wysiłek i nie są w stanie prawidłowo pracować. Ciało, mózg, a także Twój wspaniały narząd wzroku, są tak skonstruowane, że poprawnie pracują w stanie rozluźnienia. W stanie napięcia, zaczynają się męczyć. Jeśli często jesteś spięty, Twoje oczy nabierają nawyku pracy w takim stanie, co owocuje stałym pogorszaniem wzroku i koniecznością noszenia okularów, bez których mógłbyś być narażony na niebezbieczeństwo w czasie choćby przechodzenia przez ulicę.
Przełomowych odkryć w dziedzinie okulistyki dokonał Wiliam Horatio Bates, wybitny lekarz okulista przełomu XIX i XX wieku, pracujący w wielu renomowanych szpitalach w Stanach Zjednoczonych. Wiem, że po krótce przedstawione tutaj elementy jego odkryć pozwolą Ci zrozumieć, jak nasze myśli oraz przyzwyczajenia wpływają na stan Twojego wzroku oraz co możesz zrobić, aby ten stan poprawić. Przedstawiam też kilka przetestowanych ćwiczeń. Ćwiczenia te mogą przydać Ci się w czasie kiedy zdarzy Ci się odczuwać napięcie lub zmęczenie oczu oraz związane z tym bóle głowy.
Jak już zauważyłeś, stan napięcia i wysiłku powoduje, że trudno Ci coś sobie przypomnieć. Kiedy jesteś spokojny idzie znacznie łatwiej. Podobnie - Twoje oczy lubią pracować na luzie:)
Jeśli sądzisz, że wszystko należy robić z wysiłkiem - nic bardziej mylnego! Łatwiej Ci się uczyć będąc zmęczonym i zestresowanym klasówką, czy gdy czytasz coś, co lubisz i gdy coś Cię interesuje? Czy gdy czytasz o swoim hobby, to zapamiętujesz wszystko z wysiłkiem, czy informacje wpadają Ci do głowy same?
Jak widzisz - bez wysiłku i zmęczenia idzie Ci znacznie łatwiej, szybciej i przyjemniej.
Jeśli często siadasz do książek zmęczony, w złym humorze, zdenerwowany - wówczas czytanie zaczyna kojarzyć Ci się nieprzyjemnie.
Czy masz jakąś ulubioną piosenkę, która kojarzy Ci się z jakimś wydarzeniem? Słyszałeś ją mając urodziny i dostając prezent, albo przy pierwszym pocałunku; może bawiłeś się nawakacyjnym wyjeźdźie i pamiętasz ją ze śpiewu przy ognisku, albo usłyszałeś ją na świetnej imprezie? I za każdym razem, gdy teraz ją słyszysz - przypomina Ci się tamto wydarzenie?
Tak samo jest z czytaniem - często czytając w kiepskim nastroju dochodzi do tego, że już na samą myśl o książce masz ochotę wiać...
Pamiętaj o Twoim samopoczuciu przy czytaniu - pamiętaj o swoich oczach - one uwielbiają patrzeć - bez wysiłku!
Tutaj znajduje się kilka ćwiczeń. Przetestuj je i sprawdź które z nich najbardziej Ci odpowiada.
PALMING (z ang. palm - dłoń)
Jest to bardzo proste i skuteczne ćwiczenie odprężające oczy.
Usiądź wygodnie przy stole lub biurku, obie stopy trzymając na podłodze (bez wykręcania się w esy-floresy, garbienia, zakładania nogi na nogę itp.) i wyprostuj plecy. Oprzyj łokcie na stole i zakryj dłońmi oczy w taki sposób, aby dlonie nie dotykały powiek oraz oczu i zamknij oczy. Prawidłowa postawa jest bardzo ważna.
Zadanie polega na tym abyś zobaczył zupełną czerń pod powiekami - wszelkie latające kolorowe plamy i wzorki świadczą o spięciu oczu. Aby to sobe ułatwić możesz:
- wyobrazić sobie okręt, który płynie w Twoją stronę, powoli się przybliżając a następnie zawraca i odpływa aż znika za horyzontem. Wykonaj takie serie kilka razy i zauważ, jak Twoje oczu czują się i pracują po tym ćwiczeniu,
- wyobrazić sobie idealnie czarną, dowolną literę - jeśli jest Ci trudno zobaczyć literę idealnie czarną - wyobraź ją sobie na białym tle. Kiedy już ją ujrzysz - wyobraź sobie, że jeden z jej fragmentów - ten na który patrzysz, np górny kawałek - jest bardziej wyraźny niż pozostała część. Przesuwaj ostry punkt po powierzchni litery - z góry na dól i z powrotem (możesz na boki lub na ukos - jak Ci jest wygodniej). Wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut. Czy udało Ci się zobaczyć czystą czerń? Jak czują się teraz Twoje oczy?
SOLARYZACJA
Polega na ogrzewaniu twardówki światłem slonecznym, ewentualnie światłem żarówki. Zamknij oczy i wystaw twarz w stronę słońca. Pamiętaj aby unikać bezpośredniego patrzenia źrenicą na słońce nawet przy zamkniętych powiekach. Obracaj głową tak, aby światło oświetlało i ogrzewało okolice oczu i same oczy. Unikaj również tego ćwiczenia w ostrym, letnim słońcu. To ćwiczenie warto wykonywać dość krótko, zwłaszcza na początku. Poczuj co się dzieje z Twoimi oczmi. Zaczynają łzawić a światło Cię razi? To znak, że oczy wciąż masz spięte. Po rozluźnieniu znika efekt rażacego światła a oczy są odprężone i rozluźnione.
ĆWICZENIE FIKSACJI CENTRALNEJ
Czyli ćwiczenia punktu o najwyższej ostrości widzenia. Spójrz na wyraz poniżej:
Umysł
Wybierz dwie litery, które są w zasięgu Twojego pola widzenia i nie leżą zbyt blisko siebie. Mogą być to litery skrajne - np. „U“ i „ł“. Popatrz na literę „U“ i patrząc na nią, zobacz, że widzisz ją wyrażniej niż literę „ł“. Kiedy już to osiągniesz, przeskocz wzrokiem na literę „ł“ i zobacz, że jest ona wyraźniejsza gdy na nią patrzysz niż litera „U“ na którą nie patrzysz. Kiedy to osiągniesz - przeskocz wzrokiem ponownie na „U“. Za każdym razem, gdy zobaczysz literę na którą patrzysz wyraźniej, wówczas szybko przeskakujesz na drugą literę i gdy ją zobaczysz wyrażniej, powracasz do pierwszej. Cały czas przyspieszaj.
Oko normalnie wykonuje kilkadziesiąt do kilkuset fiksacji (drgań) na sekundę. Kiedy długo wpatrujesz się nieruchomym wzrokiem w jakiś obraz czy tekst - wówczas oczy zaczynają się męczyć.
Dlatego szybkie czytanie powoduje, że oczy mniej się męczą, niż w trakcie tradycyjnego czytania.
Ponadto bywa nawet że uczysz się odprężania oczu przy szybkim czytaniu, co prowadzi czasem nawet do nieco lepszego widzenia.
To ćwiczenie możesz wykonać przy okazji czytania jakiejkolwiek książki, jeśli poczujesz zmęczenie, lub gdy masz ochotę trochę się odprężyć.
Po wykonaniu ćwiczenia zaobserwuj jak czują się Twoje oczy - czy lepiej pracują i czy są bardziej odprężone.
Zadbaj o swoje oczy!
Szybkiego czytania życzę :)
Joanna Roga
Trener Projektu: Geniusz
joanna.r@projektgeniusz.pl